随着人民生活水平提高，不健康的生活方式增加，从而导致糖尿病的患病率逐年上升。

那怎样的生活习惯 才能使我们远离 糖尿病呢？
一、科学的饮食习惯

▲健康饮食金字塔

科学饮食的四个原则是：合理控制总热量，平衡膳食，各种营养物质摄入平衡，定时定量进餐，少量多餐，每日3-6餐。每日至少进食三餐，早/中/晚餐的食物比例为1/5、2/5、2/5或1/3、1/3、1/3，通过减少每餐份量，增加用餐次数的方法可降低血糖波动，每日加餐的时间最好在10点、16点和睡前。饮食以清淡、低油、低盐为主，多样化食物，少荤多素，少吃零食，可以选择水果，但必须掌握时机以及数量。您可能会认为控制饮食很难做到，当您坚持一段时间您就会发现饮食控制的好处，科学地饮食同样可以享受健康生活。

二、合理的运动

运动也是降低血糖的一个手段，合理的运动有助于控制血糖，减轻体重，增强胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗，改善血脂水平和心血管功能，有利于疾病预防和心理健康。可见，运动是有很多好处的。

牢记运动的原则：循序渐进、量力而行、持之以恒。可以根据您的年龄、身体情况、爱好和环境等选择不同的运动。要注意的是运动频率和每次运动持续的时间。

运动持续时间：从每次5分钟逐渐增加到30分钟。

每周运动频率：从1次逐渐增加到5次。几个月后，运动时间每周至少达到150分钟，分5天进行，每次运动30分钟。如果您认为您的时间很紧，每天不能抽出30分钟来进行运动，那么您可以利用几分钟的时间来进行活动，如看电视时的广告时间，等公交车的时间，您都是做一下伸腿、扩胸等简单的活动。有研究证实，即使进行少量的体力活动，如每天10分钟，也是对身体有益的。

注意运动强度：运动强度因人而异，简单的计算方法就是用心率来衡量，运动时保持运动时保持脉率(次/分钟)=170－年龄，这个运动强度就是最佳的运动强度。最佳运动强度时身体的感受是：周身发热、出汗，但不是大汗淋漓；或气喘吁吁，但能说话、不能唱歌。我们来举个例子，以50岁的病友为例：运动时的最好保持脉率为170-50，等于120次/分，而50岁的肥胖患者可适当加大运动强度，运动时保持脉率为130次/分为宜。

三、良好的心理状态

不良情绪会导致血糖升高，良好的心理状态可以帮助您乐观地面对生活，摆脱不良情绪，提高抵抗力，提高防病能力。

糖尿病是一种终身性疾病，可影响全身各个系统、器官，其严重并发症可使患者丧失劳动力，致残、甚至死亡，但是糖尿病又是一种可控制的疾病，其并发症也是可防可治的，这种可防可治的前提是及早地发现和科学地治疗。

医生简介

梁广大   主治医师 、急诊科副主任

       毕业于广东医学院，现任阳江市内分泌分会副主委，阳江市感染分会委员，广东省中西医结合学会卫生应急委员会委员，广东省中医学会急诊分会委员，广东省预防学会内分泌分会委员。一直从事内科及急诊科工作。曾于2004年至2005年在中山大学附属第一医院内分泌科进修糖尿病的专科知识。擅长内科急、危重疾病的诊治，尤其是糖尿病及内分泌、高血压、心血管疾病的治疗。