“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”

——《春秋繁露·阴阳出入上下篇》

秋分过后天气逐渐转凉，昼夜温差较大，空气比较干燥，而人们在这个换季的时节里也很难及时地适应，进而易诱发各种疾病的产生。那么，在这个秋分的节气里，应如何做好相关的防病养生事项呢?

胃部保暖，防止寒凉

　　秋分以后，气候渐凉，是胃病多发的时节，患有胃炎的患者，应特别注意胃部的保暖，如果防护不当，就容易出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等胃肠道疾病的症状，或使原来的胃病加重，故此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。此外，还要注意忌口，尽量少吃生冷、辛辣、烧烤等刺激性的食物，戒烟限酒，忌暴饮暴食。

早睡早起，起居有常

　　秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也需顺应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。早睡则顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。夜愈深，寒气愈重，易入侵体内，给以后的腰腿疼痛埋下隐患，还可能导致咳嗽、气管炎等呼吸系统的疾病。

适量运动，轻松平缓

 秋天是锻炼的大好时机，人体阴精阳气正处在收敛内养的阶段，因此，运动也需顺应这一原则，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，步行、慢跑、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以遍身微微出汗为佳，切勿大汗淋漓，轻柔的运动既可以得到全身锻炼，又可以避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。

调养情志，放松心情

　　秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易因外界环境的影响而产生忧郁伤感的情绪，因此，一定要注重情绪养生，不以物喜、不以己悲，保持一个良好乐观的心态，以适应秋天平容之气。秋季秋高气爽，在这个晴朗的日子里，不妨约上几个朋友，一起出门运动、登山郊游，心情愉悦的同时，既增强了生活情趣，同时还能在运动中增强人体的呼吸以及血液循环功能，对于强身健体发挥极其重要的作用。

秋分食疗要点

　　一场秋雨一场寒。秋分之后，气温骤降，燥邪旺盛，不少人难以避免地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。在饮食上需注意预防秋燥。喝水是对抗秋燥最简单最直接的方式，这个补水应该是全方位的，既有正常的喝水，也有皮肤的保湿，总而言之是从头到脚尽量让身体感觉润泽舒服。另外，食物上应多吃富含水分的瓜果蔬菜，秋天上市的果蔬品种多种多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。

食疗方

百合猪肺汤

【配料】猪肺250克、杏仁10克、百合10克、生姜2片、盐适量。

【做法】将猪肺切成小片，通过盐水的挤压与煮沸飞水后，将猪肺、杏仁、生姜与清水放入锅中猛火烧开，然后转炆火慢煮半个小时，再放入百合继续煮半个小时左右，放入适量的盐，关火出锅即可。

【功效】百合猪肺汤清甜美味，有清热化痰、润肺生津的作用，男女老少皆宜，是家庭秋冬养肺胃的靓汤之一。

医生简介

钟瑜秋 执业中医师

擅长“经络检测”“红外线热成像”“中医体质辨识”等多种治未病健康检测手段，并善用中医传统疗法调理干预疲劳综合征、胃肠功能失调、睡眠障碍等亚健康状态。