■ 本报记者/张影     

今日是第18个世界睡眠日，今年的主题为“规律作息，健康睡眠”。市中医院睡眠障碍专科副主任医师冯而标介绍，在门诊接诊睡眠障碍患者中，百分之七八十为失眠患者，且患者呈年轻化趋势。近日，记者通过网络调查问卷、街头访问、对话医生等方式展开采访，了解哪些因素影响了睡眠质量以及如何应对睡眠问题。

失眠患者呈年轻化趋势

前段时间，记者以网络调查问卷的形式进行调查，共有131名市民参与，其中70后市民占16.03%，80后市民占43.51%，90后市民占33.59%。调查显示，超过20%的市民因失眠晚上迟迟无法入睡。

“睡眠障碍主要包括失眠、嗜睡以及睡眠中出现梦游等异常行为。”冯而标介绍，在门诊接诊睡眠障碍患者中，失眠患者最为常见，占70%到80%，并且呈现出年轻化的趋势，年轻人压力大以及熬夜长时间玩手机、电脑等电子产品，从而诱发失眠。

失眠一般表现为难入睡以及睡眠中途醒来难以再次入睡，不过市民仅偶尔有一两个晚上难以入睡也不必太过惊慌。冯而标介绍，一般躺在床上半小时还不能入睡就属于难入睡，这种情况若持续一周以上就是患上失眠疾病了，需要到医院及时进行治疗。否则，失眠可能会造成神经衰弱，引起焦虑症或抑郁症，甚至会导致精神分裂。

“除了失眠，近年来门诊中梦游的患者也有所增加，以儿童居多。”冯而标告诉记者，今年春节过后，他接诊了三四位有梦游症的小朋友，年龄在6岁到14岁之间。冯而标分析，孩子患上梦游症大多是因心理问题，比如压力大、负面情绪无处宣泄等。此外，梦游患者的增多，与饮食以及接触电子产品的时间也有一定关系。

睡前玩手机易影响睡眠

好的睡眠质量能修复人体机能细胞，虽然睡眠质量与睡眠时间因人而异，但一般情况下，成年人最佳睡眠时间为7到8个小时。然而，记者在采访中了解到，很多没有失眠情况的市民却有着严重的熬夜习惯，导致睡眠时间不足，对身体、生活和工作造成一定的影响。

一位从事文职工作的市民告诉记者，于他而言，晚上熬夜已经形成了一种习惯，玩手机可以一直玩到凌晨一两点。“有时候就是单纯不想睡，有时候觉得压力大怎么也睡不着，久而久之就养成了习惯。”该市民说，由于第二天还要早起上班，当天中午必须补一觉才行，否则整个人状态就很差，工作效率大打折扣。

记者了解到，除了失眠、倒夜班等不可抗力因素，大多数人将晚上的时间多耗费在手机、电脑等电子产品上，电子产品正在一步步挤压人们的睡眠时间。据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时间为65分钟，58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。社交聊天、看视频是最主要的睡前移动端娱乐。

“睡前玩手机，尤其是观看刺激或者令人兴奋的电视节目、打游戏等，容易影响入睡时间。”冯而标建议市民睡前1个小时就应放下手机，减少外界刺激。

规律作息有助健康入睡

据了解，睡眠障碍与心脑血管疾病、呼吸疾病、精神障碍等多种慢性疾病密切相关，只有睡得好，才能更好地获得健康，远离慢性疾病。

“我们一般都要求市民能够在晚上11点前进入睡眠的状态，实在做不到也不能超过零点。”冯而标介绍，为了更好地促进睡眠，睡前一小时市民不宜做剧烈的运动。他坦言，在门诊中曾接诊过高中生因睡前坚持打篮球导致失眠的病例，睡前剧烈运动不利于尽快入睡。

冯而标表示，灯光对睡眠的影响也很大，会引起身体的不良反应，尤其是对孩子来说，如果睡觉时长期开着灯，人体内的生长激素分泌减少，会对孩子的生长发育造成一定影响，所以主张关灯睡觉。另外，睡姿也有一定的讲究，不科学的睡眠姿势也会影响到人体健康，最佳的睡姿为平卧。

如果睡前脑海中浮现很多事，也可以通过数数、听轻柔音乐等方式转移注意力。如果还是难以入睡，可以尝试用拇指按压双脚的涌泉穴位。如果是因平时压力过大导致难以入睡的市民，可以尝试敲一敲胆经，每次敲15到20分钟，疏泄不良情绪。同时，要保持一个良好的心态，坚持规律的生活作息，一旦出现睡眠问题应及时就诊。