节气简介

小雪，是二十四节气中的第20个节气。时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。“小雪”是反映气候特征的节气。节气的小雪与天气的小雪无必然联系，小雪节气中说的“小雪”与日常天气预报所说的“小雪”意义不同，小雪节气是一个气候概念，它代表的是小雪节气期间的气候特征，而天气预报中的小雪是指降雪强度较小的雪。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，因此做好小雪节气养生对身体极为重要。

小

雪

早睡晚起 保养阳气

　　小雪节气后，天气转凉，人体也要注意好休息。老人最好在8、9点入睡，年轻人睡觉最好不要超过11点。小雪节气后，晚上的温度非常低，晚上需要出门的话一定要带好足够的衣物，以免受冻、感冒。常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

别让天气左右你的心情

　　小雪节气后，天气变得寒冷起来，天气时常是阴冷晦暗，绿色植物和红色花卉也日益减少，日照时间减少，此时人们的心情也会受其影响，容易引发烦躁、悲观甚至抑郁的心情。特别是患有抑郁症的人更容易加重病情。此时人们要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁，晒太阳亦有助缓解抑郁。

注意保暖

　　小雪节气，气温骤降，人体易感受寒邪而发病，因此应注意做好保暖的工作。人的全身被衣物包裹，头颈部反而是散热最多的地方，而头部和颈部受寒可引起末梢血管收缩，容易引起心脑血管疾病，因此在寒冷的天气出门要带好帽子、围巾等保暖物品。对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后，由于这一阶段室内外温差较大，即使到户外活动时，也要注意提前做好热身运动。

适当运动

　　小雪节气时，血液循环慢，常常会觉得手脚发凉，每天可以坚持运动30-60分钟，长期坚持，可以起到促进循环、暖身御寒的作用，长期坚持还能增强身体的抗病能力、提高身体免疫力。

小雪食疗要点

　　小雪节气饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜使用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

小雪食疗方

枸杞红枣乌鸡汤

【配料】乌骨鸡、大葱、陈皮、高良姜、草果、枸杞、红枣、料酒。

【做法】　

1.把乌鸡去除内脏和羽毛后清洗干净，剁成小块，然后把大葱切段，把准备好的一些中药陈皮、高良姜、草果用纱布包起来。

2. 砂锅内放上水，将纱布包和鸡块放进去，加料酒、葱、枸杞、红枣同煮。旺火煮沸后改用中小火炖熟、炖烂，然后捞出纱布包和葱段即可。

【功效】乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。

医生简介

张道香　主治医师

江西中医学院中医学专业，广州中医药大学的在职研究生，广东省“治未病”专业委员会委员。擅长于中医体质养生、亚健康状态的调理及慢性疾病的管理干预，娴熟利用中药、针灸等传统疗法调理亚健康状态，对高血压、冠心病、高血脂等心脑血管系统疾病及代谢综合征有较好的诊疗经验。

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