日前，有媒体报道了一则一名在广州打拼的24岁男子突发脑出血在家中昏迷的消息，并提醒市民别再熬夜，这引起了社会的热议。我们身边熬夜的人多不多？熬夜原因是什么？如何减少熬夜对身体造成的损害？近日，记者通过网络调查问卷、街头采访、采访医生等方式开展调查。网络调查问卷结果显示，在零点之后入睡的市民占了50%以上。

一周熬夜5天以上市民约占五成

2月27日，记者以网络调查问卷的形式进行调查，共有128名市民参与，其中70后市民占16.41%，80后市民占43.75%，90后市民占33.59%。

晚上几点开始上床睡觉？110名受访者表示在11点以后，其中67名市民是在零点之后，所占比例为52.34%。熬夜频率？一周熬夜5天以上的市民约占50%，一周熬夜3—4天的市民约占23%，其中约六成市民能够在凌晨1点前入睡，约三成市民在凌晨1点到2点间入睡，逾一成市民在凌晨2点以后入睡。

晓晓（化名）是一名80后，尚未成家，有着一份“朝九晚五”式的工作，熬夜于她而言简直就是“家常便饭”，几乎天天如此。“晚睡其实也没什么重要的事情要做，就是不想睡觉。”晓晓说，她一般晚上10点半前便洗漱好上床了，但拿着手机刷刷微博、浏览下网页、与朋友聊聊天，不知不觉就到了凌晨1点。

记者了解到，除了特殊的工作岗位，大多数人熬夜原因同晓晓一样，并非因为工作或者学习需要，而是将时间耗费在手机、电脑等电子产品上。至于为何熬夜，调查结果显示：只有25%左右的市民因工作或学习熬夜，约10%的市民因带娃熬夜，其余的“熬夜党”或在追剧、玩游戏、上网聊天，或因失眠、压力大等，迟迟未能入睡。

约八成市民对熬夜“欲罢不能”

“一般来说，晚上11点之前能够入睡对市民身体是最好的。”市中医院睡眠障碍专科副主任医师冯而标介绍，晚上11点到凌晨3点是人体肝的解毒时间，如果没有入睡，肝无法解毒，不利于身体健康。尤其是对正处于生长发育阶段的孩子来说，如果这一时间段不能入睡，其体内生长激素就不会增长分泌，导致孩子身材矮小。

此外，长期熬夜还会引起神经系统、消化系统、免疫系统、内分泌系统疾病以及心血管疾病的发生，如失眠、感冒、记忆力下降、痴呆、冠心病、高血压、糖尿病等。冯而标提醒，患有慢性病的人、老年人、白天工作的人以及正在生长发育的孩子，晚上最好不要熬夜。

调查问卷结果显示，95%以上的市民意识到了熬夜的危害性。其中六成以上熬夜市民觉得熬夜致使其记忆力下降、身体免疫力下降；五成以上市民觉得熬夜后不仅皮肤变差，情绪也变得低落、易怒；96%以上的市民表示想过改正熬夜的习惯，但约80%的人都没有做到。

“为了不熬夜，各种方法都试过了，但就是改不了。”4年前，晓晓换了上班时间固定的工作后，她励志要远离“熬夜党”，将手机设置成晚上10点半自动关机，可还没有坚持半个小时，她就忍不住将手机重新开机，继续熬夜到凌晨一两点，有时候追剧到凌晨四五点才睡，即使早上7点还要起床上班。

熬夜时忌吸烟喝酒干体力活

“做到不熬夜，关键还是要靠个人自觉。”冯而标坦言，虽然大多数人知道熬夜不好，但他们对熬夜危害的认识还是不够，很多人都存在侥幸心理，认为熬夜一两次没事，或者觉得只要补觉后身体没问题就没事。其实，熬夜的危害是日积月累的，积累到一定程度身体就会出现各种问题。建议市民尽量保持规律生活，晚上11点之前进入睡眠状态。

“生宝宝前作息很正常，极少熬夜，但宝宝出生后，每天晚上能睡五个小时就不错了。”在采访中，像杨女士一样有着“甜蜜烦恼”的市民不在少数，他们和需要上夜班的人一样，被动加入了“熬夜党”。

熬夜危害大，那在无法不熬夜的情况下，如何减少熬夜对身体的伤害呢？冯而标表示，市民熬夜的时候切忌吃烧烤、薯条、芒果、榴莲等燥热食物，也不要吸烟、喝酒、干体力活。熬夜后，第二天可以根据自身情况适当进行补觉，这对补充体力有一定的作用。多吃一些富含维生素的果蔬，如橙子、胡萝卜、核桃等，可食用西洋参、枸杞子、山药、黄精等养阴益气的药物，对身体进行调理。此外，适当的运动对体力恢复也有一定的帮助，但不宜做过于剧烈的运动。