「大 暑」

“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”                                             

---《月令七十二候集解》

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气/温/升/高    注/意/避/暑

23/7

July 23th

星期二

Thursday

　　大暑，二十四节气之一。每年的7月23日或24日，这时正值三伏天的“中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，其气候特征是：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，根据中医“天人相应”的理论和“春夏养阳”的原则，对冬季气候寒冷时易发或加重的病，在夏季气候炎热、疾病缓解时进行治疗，以预防和减少疾病在冬季的发作。因此通过在大暑节气养生是调理体质的最佳时期，具体养生细节如下：

大暑养生经

1、“冬病夏治”正当时

俗话说“热在三伏”，大暑节气处在三伏里的中伏阶段。此时正是一年中最热的阶段，也是雷阵雨最多的季节，此时对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如呼吸系统疾病中的慢性支气管炎、过敏性鼻炎、支气管哮喘；消化系统疾病胃肠功能紊乱、腹泻；免疫系统疾病寒湿性关节炎；生殖系统疾病女性宫寒、阳痿、早泄、遗精；中医体质中的阳虚、气虚体质在这个时候是最佳的治疗时机。传统的三伏天保健灸有“三伏贴”，今年的三伏膏肓保健灸也是一种比较受欢迎的疗法，通过治疗可疏通经络、调理气血、宽胸降气、健脾和胃、鼓舞阳气，调节人体的肺脾功能，使机体的免疫功能不断增强，从而达到振奋阳气、促进血液循环、祛除寒邪、提高卫外功能的效果。

2、谨防“中暑”

夏天天气炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往因不能适应酷热的天气变化而导致中暑，所以大暑时节做好养生及预防中暑工作尤为重要。在平时就要注意少在烈日下曝晒，做好防晒工作并保证充足的睡眠，也可多洗温水澡帮助体温散发，还应该多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、酸梅汤等清凉饮料以消暑。除了身体会中暑而导致人虚弱无力之外，高温也能影响人的神经和内分泌调节，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，使人情绪中暑。特别是老年、体弱者，由于情绪障碍时容易出现心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。因此有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，应尽量做到“心静自然凉”。

3、注意防晒

盛夏紫外线强烈，因此人们出门时衣着要选择宽松的浅颜色棉质衣物，可以方便散热排汗。其次尽量带遮阳工具如帽子或者防止紫外线的伞。戴太阳眼镜可以选择有偏光功能镜片，这样可以更加有效地保护我们的眼睛。

4、切勿贪图“寒凉”

大暑时节，天气闷热，晚上也酷热难耐，但夜间仍阴气逼人，尤其是在人体入睡之后，机体的抵抗力相对变弱，极易导致风邪的侵袭。所以在炎热的夏天里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。

5、适宜“慢”运动

　　大暑时节，温度相对较高，加之南方的天气往往闷热、潮湿，人体感觉不舒服，即使大汗淋漓也解不了困热，反而更容易中暑。因此，大暑养生首先要避开在闷热天气下的过度劳动，尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间在露天活动。为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度较低的时候进行散步等 “慢”运动。对于慢性病史的病人，尤其是中老年人发生心、脑血管意外的可能性很大，因此，中年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目，如快跑、器械运动等。而对于年轻人而言，游泳是夏天锻炼身体的首选运动项目。

大暑食疗要点

大暑时节，天气炎热，不仅使人萎靡不振，食欲也会大大减退。所以大暑期间可多吃丝瓜、西兰花和茄子等当季蔬菜；多吃淮山一类益气养阴的食品，可以促进消化，改善腰膝酸软，使人感到精力旺盛。俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”。吃姜有助于驱除体内寒气，大家可以尝试一下晨起一杯红糖姜茶使全身暖洋洋。另外也可以熬粥或煮汤来帮助人体地域暑湿的侵袭，使人精力旺盛。李时珍认为，“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。

在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆薏仁芡实粥、绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助人们安度盛夏。

大暑食疗方

绿豆薏仁芡实粥

【配料】绿豆30克，薏仁20克、芡实20克、小米30克，冰糖适量。

【做法】小米洗净，绿豆、薏仁、芡实洗净后浸泡1小时，与小米一起放入煲中，加水适量，煮约1小时，加入冰糖调味。

【功效】消暑利湿、健脾养胃，适合暑湿互结、脾胃虚弱之人。

医生简介

张道香 主治医师

　　江西中医学院中医学专业，广州中医药大学的在职研究生，广东省“治未病”专业委员会委员。擅长于中医体质养生、亚健康状态的调理及慢性疾病的管理干预，娴熟利用中药、针灸等传统疗法调理亚健康状态，对高血压、冠心病、高血脂等心脑血管系统疾病及代谢综合征有较好的诊疗经验。

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