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好孕学堂室|糖妈妈问与答—运动篇

文章来源: 作者: 发布时间:2019年03月29日 点击数:2,719 字号:

除了管住嘴外,糖妈妈还需要通过运动控糖、控重,运动是糖妈妈落实控糖措施的重要环节之一,如何科学运动,需要糖妈妈根据实际情况,制定个体化运动方案。

 

 

对糖妈妈孕期运动的总体评价和要求是什么

 

 

  推荐孕期进行体力活动,糖妈妈能够受益于计划性和规划性运动。糖妈妈的运动可以作为治疗的一种工具,以及连续护理方面的一部分。

  鼓励孕妇进行中等强度的娱乐性有氧运动和耐力训练。另外,孕期运动处方应由专业人员进行量身定制,因为有知识、培训和经验的专业人员能够了解每个糖妈妈的生理需求和相关风险。

 

 

糖妈妈健康运动“30-170”法则是什么

 

1、每天坚持30分钟以上时间的运动;或每周3~4次,累计2.5小时。

2、中等强度运动,关注 170,即最佳活动时心率 = 170 - 年龄,以无出现不适为度。

3、运动应避开清晨空腹、胰岛素作用高峰期,备小点心和水,要及时补充能量。

4、适宜运动:快步走、体操、游泳、瑜伽、健身单车等。

 

 

对于先兆流产或早产,需要卧床休息的糖妈妈,还能做运动吗

  可以,糖妈妈长期卧床增加下肢静脉栓塞发生风险,不建议长期绝对卧床。床上运动可减少下肢静脉栓塞风险,下肢可适当进行膝关节、髋关节的伸、屈运动,上肢可进行运动“举重”运动,例如两手各上举 500 毫升的矿泉水。

 

 

糖妈妈上班很辛苦,下班还要做运动吗

 

  量力而行,餐后运动有利于提高胰岛素敏感性,降低血糖。若工作强度大,可根据体重增长速度、血糖控制情况,适当减少餐后运动时间和强度。

 

 

对于不上班的糖妈妈,做家务和带孩子也很辛苦,可以算作运动吗

  做家务和带孩子也算中度体力劳动,和上班同理。根据体重增长速度,增加每餐热量,可适当减少餐后运动时间和强度。

 

 

一天中最适合运动的时间段及推荐的运动方式有哪些呢

 

上午6点至9点。许多人习惯晨练,不过此时体温较低,刚刚起床,关节和肌肉最为僵硬,适合做一些强度较小、可增强耐力的运动。 推荐运动方式:散步、慢跑、太极拳等,运动地点可选择小区、公园、江边等。

下午15点至18点。这是最佳锻炼时机,因为此时体温上升,肌肉的力量和弹性已开始达到顶点。推荐运动方式:自行车、游泳等有氧运动。

晚上18点至20点。此时肌肉最为柔韧,同时肾上腺素的分泌也达到了顶点,艰苦持久的运动也能变得轻而易举,有助于更快地适应这些运动。推荐运动方式:瑜伽、伸展运动或健康操等有氧运动,可选在家中进行。

 

 

糖妈妈为何不宜在清晨空腹锻炼

  运动需要耗能量。空腹锻炼容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。尤其是通过胰岛素控糖的患者,锻炼时,一定要预防低血糖的发生,必要时提前适当加餐。

 

 

户外运动时为何要养成用鼻呼吸的习惯

 

因为鼻孔里有很多鼻毛和分泌液,可以清洁空气,使器官和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。当然,必要时可用口鼻一起呼吸。口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从缝隙中出入。

糖妈妈生完孩子之后就可以解放了?就可以海吃湖喝了?就可以停下运动的脚步了?不少糖妈抱有这样的心理,认为糖妈的“生涯”在生完宝宝后就此画上句号。其不然,糖妈妈产后仍不能掉以轻心哦。为避免发展成为2型糖尿病,管住嘴,迈开腿,仍需进行到底!

产后运动何时开始

 

产后运动时间,因分娩方式和个人体质而异。

  自然分娩、没有产后大出血情况的产妇:在生产后6-12小时就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动。

  剖宫产糖的妈妈:在手术后第2天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动;视伤口愈合情况,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

 

 

糖妈妈产后运动的目的是什么

  为了预防或减轻因分娩造成的身体不适及功能失调,协助骨盆韧带排列恢复,腹部及骨盆肌肉群功能恢复,并使骨盆腔内器官位置复原,并利于减重和恢复体型。

 

 

糖妈妈产后42天需要做盆底功能操吗

  需要。对产后42天的妇女常规进行盆底肌肉训练,可以大大的减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时,唤醒盆底的神经及肌肉,可以使阴道更好的恢复到紧缩状态。

 

 

产后盆底肌锻炼法如何进行

 

 

  盆底肌肉锻炼,凯格尔运动,又称为骨盆运动,借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。方法:做缩紧肛门的动作,每次收紧不少于3s,然后放松。连续做15~30min,每日进行2~3次;或每日做缩放肛门150~200次,6~8周为1个疗程。

产后如何瘦身,多久恢复孕前体重理想

 

  产后瘦身减肥方法一定要遵循自然健康可持续进行的原则。每一个想成为产后辣妈的女性,都应该根据自身的情况选择产后减肥的方法,不能盲目的节食或是运动,应该多方综合考量,运动健身与减重是截然不同的两个概念。80%与20%的比率才是恰当的,而其中80%是关于我们的饮食,20%关于运动(合适的运动)。肥胖是一种因长期不良生活饮食习惯而导致。更多需要学习自我管理体重的知识和饮食的能力,并把运动变成习惯。不主张短期大量运动去减重,容易反弹。瘦身计划开始的时间:产后6-8周。一般产后6-12月恢复孕前体重较理想。

 

 

 

 

作者简介

 

 

杨丽欢     主管护师助产士

 

  毕业于中山大学,从事产科及产房工作19年,曾在中山大学第一附属医院产房进修,擅长于顺产、难产接生,熟练掌握产科急救及新生儿复苏急救技术,对于导乐无痛分娩技术有丰富的经验。

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