世界睡眠日

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March 21th        星期四Thursday

　　睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。随着现代生活节奏的日益加快，社会竞争的压力让世界上 27% 的人患上不同程度的睡眠障碍，据近年的全球睡眠调查结果显示，我国国民因失眠、易醒、多梦等睡眠时间不足与睡眠质量问题而存在睡眠障碍者高达42.5%，高于国外发达国家的失眠发生率。面对4成国人睡眠障碍的严重局面，已引起有关部门与医疗机构的高度重视，但是，绝大多数患者对睡眠障碍对人体健康的危害性还缺乏应有的重视。

　　许多疾病是由于不健康的睡眠习惯引起的，不良习惯同时会损害睡眠，往往不能引起大家的注意。好的睡眠习惯是良好睡眠的基础，也是健康的保证。因此，为了身体健康，请不要在睡眠时人为地给身体增加负担。

以下20种习惯，应该戒除

● 睡前饱餐    ● 酒醉入睡

● 睡前饮茶    ● 睡前生气

● 睡前剧烈运动   ● 带妆训教

● 带饰物入睡      ● 穿胸罩入睡

● 枕头过高         ● 枕着手睡

● 相对而睡         ● 张口呼吸

● 蒙头睡觉         ● 当风而睡

● 坐着睡            ● 露肩而睡

● 不关电热毯睡   ● 睡回笼觉

● 储存睡眠         ● 透支睡眠

　　俗话说：“每天睡得好，八十不见老”。这是因为睡眠时，神经系统、循环系统、内分泌系统、消化系统、肌肉的各种神经反射活动较白天睡觉时均有明显改变。例如：肾上腺皮质激素在睡眠时几乎不分泌，而白天分泌加强，呈“昼高夜低”态势；而生长激素、催乳激素等睡时分泌增多，白天则几乎不分泌，呈“昼低夜高”态势。由于多数人对于睡眠障碍缺乏科学的了解，往往将失眠的原因归咎于社会竞争的压力、人际关系的矛盾、心理和精神压力等，并没有把它当作一种疾病来看待。睡眠障碍引起的人的社会功能，精神方面的问题，甚至时间长以后它会引起人体器官系统功能的障碍。

　　长期睡眠障碍眠会导致身体诸多并发症，严重影响到身心健康：
1、易患心脏病、中风；

2、易患内分泌、消化疾病疾病；

3、降低生活工作效率；

4、易导致各种事故；

5、易导致肥胖；

6、影响儿童生长；

7、易患感冒、癌症；

8、易导致虚、心理、精神疾病；

9、缩短寿命。

　　人的一生中大约有三分之一的时间都在睡眠。睡眠使身体得到休息，体力得到恢复，对孩子的成长尤其重要，因为“生长激素”是在上半夜睡眠正香时分泌最多。此外，睡眠还能提高机体的免疫功能、生殖功能、改善精神状态、增强记忆力。莎士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠”。

　　从中医学角度来看，睡眠相当于“养阴”。中医理论有阴阳五行学说，“阴”泛指物质基础，如血液、体液等，“阳”泛指多器官的功能。阴阳平衡，则身体健康。若阴虚阳亢，则发生疾病，如甲状腺机能亢进症，表现为心悸、气短、多汗、手颤、瘿肿、食欲亢进、体重下降、月经失调、失眠多梦、眼球突出，严重者可发展成甲状腺机能亢进性心脏病、甲亢性精神病等多种并发症。中医认为失眠属于“不寐”“虚劳”范畴，在病因及发病机理上都有精确的描述。

　　从病因上认为，发病机理上有阴阳失调、脏腑受损、情志所伤为最多见三种类型。同时中医治疗失眠比西医有优势，西医虽然服用镇静安眠药能很快入睡，但它治标不治本，而且长期服用有依赖性，并对肝肾功能有损害。中医则治病求本为目的。补虚泻实，调整阴阳为原则。虚者宜补其不足，益气养血、滋补肝肾，实者泻其有余，消导和中、清火化痰，因人、因地、因时治宜，辨证施治，运用中药并配合针刺穴位等方法，一般针药配合治疗，收效迅速。

医生简介

冯而标   副主任中医师   医疗质量控制科科长

　　毕业于广州中医药大学，擅长治疗睡眠障碍、心理障碍疾病、胃肠疾病、内分沁疾病等内科杂病及中医调治体质。

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