产后第1个月：看着鼓鼓的肚子感觉里面还有个娃没生。

产后第3个月：肚子好不容易收了，更可怕的妊娠纹来了。

产后第12个月：宝宝需要的奶量少了，低头看乳房像两个干瘪的袋子。

产后第14个月：总算瘦了，可是体型却不如从前好看。

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妈妈真的很伟大，无论是全职妈妈，还是职业妈妈，都为了孩子牺牲了很多！为了身材，以前看着先生吃下半只烤鸭都能忍住一口不吃的太太，要怎样才能恢复原来的好身材呢？当然，光是瘦下来，还是不够的。其实，产后恢复的本质不仅是体重的恢复，还要包括内脏功能、体能、运动能力、生殖能力和性能力都恢复到孕前状态，才是真正的产后恢复。那么，生完孩子的您，看看下面这些恢复指标，您达标了几个？     

一、骨盆恢复

怀孕后，身体分泌催产激素，使骨盆关节变得柔软，让分娩变得容易。十月怀胎，会导致骨盆变宽、变形、髋关节位移，因此，很多妈妈产后都变成了“大屁股”骨架。骨盆松弛会导致体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……而通过恢复训练来增强盆底肌的支撑力，不仅能改善骨盆松弛、前倾，缓解腰酸背痛、小便失禁等情况，还能帮助产后妈妈恢复体形。

二、腹直肌分离恢复

在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限。结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。我们看到很多产后妈妈，身材恢复得不错，哪里都瘦了，就是肚皮还是松松垮垮的。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。

按照现代医学观点，大多数女性可以从产后第3天开始（剖宫产视伤口恢复情况而定）在专业人士指导下进行有关的腹肌锻炼。总体原则是先加强腹壁最深层肌肉——腹横肌的力量和功能控制，然后再锻炼腹直肌、腹内外斜肌等腹壁外层肌肉。可通过腹式呼吸、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等运动锻炼腹部肌肉。

除了以上自主训练外，还可以通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练，以达到与自主训练同样的效果。这种训练特别适合自主训练姿势不正确，或者依从性差，无法坚持的女性。其方法是将电极片分别粘在腹部两侧对应的腹外斜肌、腹直肌、腹横肌等部位，每天1次，每次30分钟，10次为一疗程。注意电流强度要达到引起肌肉震颤的强度，使肌肉收缩，患者有舒适的麻刺感，但不引起疼痛。

通过以上矫正运动，大部分女性分离的腹直肌都可回复原位，但有极少数女性由于营养不良、产后运动不当等原因，腹直肌分离未见明显改善，甚至出现腹壁疝（如小肠凸出肚脐的脐疝），这时，应该采取外科手术治疗，将两侧分离的腹直肌间断缝合。

三、子宫养护

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。

阳江市中医医院妇产科副主任医师陈高燕说，子宫恢复好有五大标志：

1.子宫恢复正常大小。

产后子宫恢复一般需要42天左右，主要通过子宫持续收缩来修复。

2.子宫体的下降。

产后10—14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内，这时在腹部就摸不到子宫底了。

3.子宫颈的闭合。

产后7—10天，子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

4.子宫内膜的复原。

产后2周左右，子宫内膜直径已经能缩小到3—4厘米，6—8周完全愈合。

5.恶露排净。

产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后4—6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。

子宫复旧不全是产后较为常见的并发症。其表现为腰痛、下腹坠胀、血性恶露淋漓不尽，甚至大量出血。即使恶露停止，白带、黄带必定增多，子宫位置后倾，子宫稍大且软，或有轻度压痛。如果不及时治疗还可能导致永久性子宫改变。例如结缔组织增生、子宫增大、哺乳期后月经量多、经期延长。所以产后进行辅助性的康复治疗是有必要的，可以避免很多疾病的发生，让分娩对女性的伤害降到最低，构造幸福家庭，做美丽女性。

四、阴道卵巢保养

产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复。通过恢复训练，让盆底肌产生有规律的收缩运动，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善、增强对内脏器官的支撑度，使外阴、阴道的肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。

五、产后身材恢复

这个是妈妈们最关心的问题了，想要好身材，运动一定不能少。然而，身材的恢复也与骨盆、腹直肌分离恢复等密不可分。产后几个月了，肚子还像怀孕6个月一样大，就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。胯大屁股肥，可能跟产后骨盆恢复不良有关。所以，产后妈妈要先弄清楚原因，再运动。陈高燕提醒，当骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后，才可以循序渐进开始运动。

以上这些指标，您都达标了吗？您是不是也想要让自己的身材重归完美？但是不是又苦于没有一个系统科学的方法？那么，请找专业的盆底专科医生帮您忙。